దీర్ఘాయుష్షుకు 5 నిమిషాల ఎక్స్‌ట్రా ఎక్సర్‌సైజ్‌.. తాజా స్టడీలో వెలుగులోకి కీలక విషయాలు

ఆయుష్షు పెంచుకోవడానికి గంటల తరబడి శ్రమించక్కర్లేదు. రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాలు ఎక్స్‌ట్రా ఎక్సర్‌సైజ్‌ చేసినా లేదా 30 నిమిషాలు కూర్చునే సమయం తగ్గించినా ఆయుర్దాయం పెరుగుతుందని 'ది లాన్సెట్‌'లో పబ్లిష్‌ అయినా తాజా అధ్యయనం వెల్లడించింది. మంచి నిద్ర, పోషకాహారం, తక్కువ ఒత్తిడి, స్మోకింగ్‌, డ్రింకింగ్‌కి దూరంగా ఉండటం వంటి మార్పులు తోడైతే దీర్ఘాయువు మీ సొంతం. రోజూ కాసేపు వేగంగా నడిచినా ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉన్నట్టే.

ప్రతిరోజూ అదనంగా 5 నిమిషాలు మితమైన నుండి శక్తివంతమైన ఎక్సర్‌సైజ్‌ లేదా రోజుకు 30 నిమిషాలు తక్కువగా కూర్చోవడం వల్ల ఆయుష్షును పొడిగించుకోవచ్చని ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది. దీర్ఘాయుష్షును పెంచడానికి సహాయపడే అనేక జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి. వీటిలో బాగా నిద్రపోవడం, శారీరక శ్రమలు చేయడం, మంచి ఆహారాన్ని తినడం, తక్కువ మద్యం తాగడం, ధూమపానం చేయకపోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటివి ఉన్నాయి. ఈ అధ్యయనం ది లాన్సెట్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది.

నార్వేజియన్ పరిశోధకుల నేతృత్వంలోని ఈ అధ్యయనంలో యునైటెడ్ స్టేట్స్, స్వీడన్, నార్వే, యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్ నుండి 1,50,000 కంటే ఎక్కువ మంది పాల్గొన్నారు. పరిశోధకులు మునుపటి అధ్యయనాల నుండి డేటాను విశ్లేషించారు. ఎంచుకున్న అన్ని అధ్యయనాలను విశ్లేషించిన తర్వాత ఈ విషయం బయటపడింది. ప్రతిరోజూ కేవలం ఐదు నిమిషాల మితమైన నుండి తీవ్రమైన వ్యాయామం జోడించడం, నిశ్చల సమయాన్ని 30 నిమిషాలు తగ్గించడం వల్ల గణనీయమైన సంఖ్యలో మరణాలను నివారించవచ్చని తేలింది.

అటు ఆస్ట్రేలియన్ పరిశోధకుల నేతృత్వంలోని మరొక అధ్యయనం కూడా.. సరైన నిద్ర, శారీరక శ్రమ, ఆహారంలో చిన్న మెరుగుదలలు చేయడం ద్వారా జీవితానికి అదనపు సంవత్సరాలు జోడించవచ్చని కనుగొంది.