ఈ 10 ఆహార పదార్థాలు ఎంత త‌క్కువ‌ తీసుకుంటే అంత మంచిది.. లేదంటే..

అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, దినచర్య సరిగా లేకపోవడం వల్ల చాలా మంది చిన్నవయసులోనే పోషకాహార లోపం, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. ఫాస్ట్ ఫుడ్, బంగాళాదుంప చిప్స్, కుకీలు, పిజ్జా, బర్గర్లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. త్వరగా శరీరాన్ని వ్యాధులకు నిలయంగా మారుస్తాయి. WHO కూడా వీటిపై హెచ్చ‌రిస్తుంది. దీర్ఘాయువు, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కోరుకునే వ్యక్తులు ఏ మాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా ఆహారంలో అటువంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.

1) చక్కెర

బరువు పెరగడం, మధుమేహం పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో చక్కెర ఒకటి. ఇది మీ కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, జీర్ణవ్యవస్థపై కూడా చాలా తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చక్కెర వినియోగం అంత చెడ్డది కాదు.. కానీ ఆహారంలో అధిక పరిమాణంలో చేర్చడం వల్ల శరీరాన్ని వ్యాధులకు నిలయంగా మార్చుతుంది.

2) బ్రెడ్, పాస్తా

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అత్యంత అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఇవి సాధారణంగా తెల్ల రొట్టె, పాస్తా, స్వీట్లలో కనిపిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా మీ గుండెకు హాని కలిగిస్తాయి. వీటికి బ‌దులుగా మీరు మీ ఆహారంలో బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, మిల్లెట్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను తీసుకుంటే మంచిది.

3) కాఫీ

కాఫీలో కెఫిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అధికంగా తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల‌ తలనొప్పి, ఆందోళన, నిద్రలేమి, అధిక రక్తపోటు, అలసట వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అధిక మొత్తంలో కెఫీన్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. జీర్ణ సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. అందుకే వాటికి దూరంగా ఉండటం.. వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.

4) వేయించిన ఆహారాలు

వేయించిన ఆహారాలలో కేలరీలు, ఉప్పు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె జబ్బులతో సహా అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. మీరు వీటిని మీ ఆహారం నుండి కూడా మినహాయించాలి.

5) ఉప్పు

మీరు పరిమిత పరిమాణంలో ఉప్పును తీసుకోవాలి. లేకుంటే అది అధిక రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత సమస్యలను కలిగిస్తుంది. సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్, బన్స్, కేకులు, పేస్ట్రీలు, ప్యాక్ చేసిన సూప్‌లు, సాస్‌లు తీసుకోవ‌డం త‌గ్గించాలి.

6) బంగాళదుంప చిప్స్

మీరు చిప్స్, మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ తినకుండా ఉండాలి. ఎందుకంటే వాటిలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఉప్పు, కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

7) బేకన్, సాసేజ్

బేకన్, సాసేజ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో సోడియం, నైట్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. జీర్ణక్రియ సమయంలో నైట్రేట్. నైట్రోసమైన్‌ల ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్‌కు కూడా కారణమవుతుంది.

8) పిజ్జా మరియు బర్గర్‌లు

బర్గర్లు, పిజ్జా వంటి జంక్ ఫుడ్‌లు నేటి తరానికి అత్యంత ఇష్టమైన ఆహారం. కానీ మీరు ఈ ఆహారాలను తీసుకోకుండా ఉండాలి ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. కేలరీలు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. అటువంటి ఆహారాన్ని వండే ప్రాసెస్, వాడే ప‌దార్ధాలు కూడా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

9) జున్ను

జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు ట్రాన్స్ కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఇవి గుండె జబ్బులు, ఊబకాయాన్ని పెంచుతాయి. మీరు జున్నుకు బదులుగా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న‌టువంటి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవచ్చు.

10) పామ్ ఆయిల్

పామాయిల్ ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఎందుకంటే ఇందులో అధిక మొత్తంలో కొవ్వు ఉంటుంది, ఇవి తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా అనేక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.