న‌ల‌భై దాటాక ఏది ప‌డితే అది తింటున్నారా.. ఈ ఐదు సూపర్ ఫుడ్స్..!

వయస్సు పెరిగేకొద్దీ శరీరంలో పోషకాల కోసం డిమాండ్ పెరుగుతూ ఉండ‌టంతో పాటు తదనుగుణంగా తగ్గుతుంది. అందుకే వయస్సు పెరుగుతున్న వేళ‌ అన్ని పోషకాలను సరైన పరిమాణంలో తీసుకోవడం అవసరం. ఏదైనా మూలకం లోపించడం వ‌ల్ల లేదా అధికంగా ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక శక్తితో పాటు శరీరం బలహీనపడుతుంది. త‌ద్వారా శరీరం వ్యాధుల బారిన ప‌డుతుంది. వ్యాధుల బారిన ప‌డ‌టం వ‌ల‌న‌ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. అనేక రకాల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. ఎముకలు కూడా బలహీనంగా మారుతాయి.

40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత ఒక వ్యక్తి ఆహారంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. 40 ఏళ్లు దాటిన‌ తర్వాత తప్పనిసరిగా తినాల్సిన 5 సూపర్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకుందాం.

గుడ్లు

గుడ్లు ఒక సహజ మల్టీవిటమిన్, ఇది ప్రోటీన్లు, విటమిన్ల స్టోర్ హౌస్‌. గుడ్లలో అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది, ఇది కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్‌కు మూలం. ఇందులో ఉండే లూసిన్ కండరాలను బలపరుస్తుంది.

బెర్రీ

ఫైబర్, యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉన్న బెర్రీలు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. చర్మానికి పోషణను అందిస్తాయి. చ‌ర్మం మెరుపును కాపాడతాయి. ఇవి శ‌రీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కణాలను రక్షిస్తాయి. తద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది.

చేప

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్న కొవ్వు చేపలు గుండె, మెదడు పనితీరును చురుకుగా ఉంచుతాయి మరియు వ్యాధులను నివారిస్తాయి. ఇందులో విటమిన్ డి ఉంటుంది, ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మెదడు పనితీరును సజావుగా చేస్తుంది.

క్వినోవా

క్వినోవాలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. నమలడం, మింగడం కూడా సులభం, ఇది 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు చాలా పోషకమైన ఎంపిక.

పచ్చని ఆకు కూరలు

బచ్చలికూర, కాలే, మెంతికూర‌, బతువా వంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. శరీరానికి పోషణతో పాటు.. రక్తహీనత, ఇతర వ్యాధులను నివారిస్తుంది. ఇది ఐర‌న్‌ను కూడా అందిస్తుంది.