ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటున్నారా?.. అయితే ఈ సూపర్ ఫుడ్స్‌ను తినండి
సూపర్ ఫుడ్స్ శరీరంలోని పోషకాల లోపాన్ని నివారిస్తాయి. కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యంగా, దీర్ఘకాలం జీవించాలనుకుంటే..
By అంజి Published on 27 Feb 2023 4:30 AM GMT
తరచుగా ప్రజలు తమ ఆహారంలో అన్ని పోషకాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ చాలా సార్లు ఇది సాధ్యం కాదు. ఫైబర్ లేదా ప్రోటీన్ మొత్తం చాలా ఎక్కువగా ఉండే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో విటమిన్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొన్ని విషయాలలో పుష్కలంగా కనిపిస్తాయి కానీ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలు ఉండవు. అలాంటి పరిస్థితిలో మీ శరీరంలోని అన్ని అవసరాలను తీర్చే కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్ గురించి ఈ రోజు తెలుసుకుందాం..
సూపర్ ఫుడ్స్ అంటే ఏమిటి?
పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు ఉన్న వాటిని సూపర్ ఫుడ్స్ అంటారు. అంటే సూపర్‌ఫుడ్‌లకు తక్కువ కేలరీలతో మీ శరీరంలోని పోషకాలను పూర్తి చేసే శక్తి ఉంది. సూపర్‌ఫుడ్‌లలో అధిక మొత్తంలో ఖనిజాలు, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొన్ని ఆహారాలలో కనిపించే సహజ అణువులు. ఇది మన శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
సూపర్ ఫుడ్స్ శరీరంలోని పోషకాల లోపాన్ని నివారిస్తాయి. కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యంగా, దీర్ఘకాలం జీవించాలనుకుంటే.. మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చుకోండి.
బ్లూబెర్రీస్ - ఫైబర్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ కె, యాంటీఆక్సిడెంట్లు బ్లూబెర్రీస్‌లో ఉంటాయి. ఇది మన రక్తపోటును తగ్గించి గుండె సంబంధిత వ్యాధులను దూరం చేస్తుంది.
గోజీ బెర్రీస్ - విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, ఇనుము, రాగి, అమైనో ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు ఇందులో ఉంటాయి. గోజీ బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఇది మన మూత్రపిండాలు, కాలేయం, కళ్ళకు చాలా ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది.
ఆకుకూరలు - బచ్చలికూర, కాలే వంటి ఆకుకూరలు కూడా సూపర్ ఫుడ్స్ గా పరిగణించబడతాయి. వీటిలో విటమిన్ ఎ, సి, ఇ, కె పుష్కలంగా లభిస్తాయి. వీటితో పాటు ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం కూడా ఉంటాయి.
సాల్మన్ చేప- ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాల్మన్, ఇతర కొవ్వు చేపలలో అధిక మొత్తంలో కనిపిస్తాయి. వాటిని తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది. అసాధారణ హృదయ స్పందన ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
నట్స్ - వాల్‌నట్స్, బాదం వంటి గింజలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌కు మంచి మూలాలు. ఇవి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వును కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
విత్తనాలు - పొద్దుతిరుగుడు, గుమ్మడికాయ, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా పరిగణించబడతాయి. మీరు వాటిని స్నాక్స్‌గా కూడా తినవచ్చు. ఈ విత్తనాలను తీసుకోవడం ద్వారా గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ సమస్యల నుంచి బయటపడవచ్చు.
