30 ఏళ్లు దాటాయా..? వీటికి దూరంగా ఉండ‌క‌పోతే అంతే సంగ‌తులు..!

స్త్రీలు లేదా పురుషులు, ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వారి దినచర్యను సరిగ్గా ఉంచుకోవాలి. నిజానికి 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది. ఎందుకంటే భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే శారీరక, మానసిక మార్పులు వేగంగా జరిగే వయసు ఇది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. జంక్ ఫుడ్ కు దూరంగా ఉండండి. యోగా చేయండి. చిన్న చిన్న విషయాల్లో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే పురుషులు కూడా 30 ఏళ్ల తర్వాత ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు. పురుషులు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన చిట్కాలను ఈ రోజు మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

30 ఏళ్లు దాటిన పురుషులు ఎదుర్కొనే స‌మ‌స్య‌లు..

ఎముకలు బలహీనపడటం

గుండె జబ్బు

బరువు పెరుగుట

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్

బట్టతల సమస్య

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

పురుషులు 30 ఏళ్ల తర్వాత జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. రోగాలను పక్కన పెట్టండి.. వృద్ధాప్యం కూడా మిమ్మల్ని తాకదు.

వ్యాయామం త‌ప్ప‌నిస‌రి..

శారీరకంగా దృఢంగా ఉండటానికి వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా, నడక, సైకిల్ తొక్కడం లేదా జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేయడం వంటి ఏదైనా రకమైన వ్యాయామం ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చేయాలి. ఇది మీ కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. వ్యాధులు కూడా మీకు దూరంగా ఉంటాయి.

ఎనిమిది గంటల నిద్ర తప్పనిసరి

శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. కానీ ఈ రోజుల్లో ప్రజలు రాత్రిపూట మొబైల్‌, లాప్‌టాప్‌ స్క్రీన్‌లపై ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు. ఇది వారి కళ్లపై తీవ్ర ప్రభావం చూపడమే కాకుండా ఒత్తిడిని కూడా పెంచుతుంది. అందుచేత రోజూ కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వడమే కాకుండా మనస్సు కూడా బాగా పని చేస్తుంది.

మద్యం, ధూమపానం నుండి దూరం ఉంచండి

మీకు ఆల్కహాల్, స్మోకింగ్ అలవాటు ఉంటే వెంటనే దానికి దూరంగా ఉండాలి. ఈ అలవాట్లు శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది గుండె జబ్బులు, కాలేయ సమస్యలు, క్యాన్సర్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

రెగ్యులర్ చెకప్ అవ‌స‌రం..

స్త్రీ అయినా, పురుషులైనా సరే, ప్రతి ఒక్కరూ 30 ఏళ్ల తర్వాత రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్‌లు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనితో సాధ్యమైనంత‌వ‌ర‌కూ ఏదైనా వ్యాధిని దాని ప్రారంభ దశలోనే గుర్తించి అంతం చేసే అవ‌కాశం ఉంటుంది.