నిద్రపోయినా అలసటగా ఉంటోందా?.. అయితే ఇది తెలుసుకోండి

పూర్తిగా ఎనిమిది గంటల పాటు నిద్రపోయినా, ఉదయం నిద్రలేవగానే అలసటగా, నీరసంగా అనిపించడం ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య. దీనికి కారణం కేవలం నిద్రపోయే సమయం మాత్రమే కాదు, ఆ నిద్ర ఎంత నాణ్యంగా ఉందనేది కూడా ముఖ్యం. మన జీవనశైలిలో చోటుచేసుకున్న ఆధునిక మార్పులు తెలియకుండానే మన గాఢ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తున్నాయి.

నిద్ర నాణ్యత తగ్గడానికి ప్రధాన కారణం స్క్రీన్ టైమ్. పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు చూడటం వల్ల వాటి నుండి వెలువడే 'బ్లూ లైట్' మన శరీరంలో నిద్రను నియంత్రించే 'మెలటోనిన్' అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల మనం త్వరగా నిద్రపోలేకపోవడమే కాకుండా, పడుకున్నా అది గాఢ నిద్రలోకి వెళ్లనివ్వదు. అలాగే, ప్రస్తుత పోటీ ప్రపంచంలో పని ఒత్తిడి, సామాజిక మాధ్యమాల అతి వినియోగం వల్ల మెదడు ఎప్పుడూ చురుగ్గా ఉండి మానసిక అలసటకు గురవుతోంది. దీనివల్ల శరీరంలో 'కార్టిసాల్' అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ పెరిగి, నిద్రలో శరీరానికి అందాల్సిన పూర్తి విశ్రాంతి అందకుండా చేస్తోంది.

ఆహారపు అలవాట్లు కూడా నిద్రపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. పడుకునే ముందు కెఫీన్ (టీ, కాఫీలు), చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల మెటబాలిక్ యాక్టివిటీ పెరిగి నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. దీనికి తోడు శారీరక శ్రమ లేని జీవనశైలి వల్ల శరీరం త్వరగా అలసిపోదు, ఇది నిద్ర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. వీటన్నింటికీ మించి వారాంతాల్లో ఆలస్యంగా పడుకుని, వారమంతా త్వరగా లేవడం వంటి క్రమహీనమైన నిద్ర వేళలు (Social Jet Lag) మన శరీరంలోని జీవ గడియారాన్ని (Circadian Rhythm) గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి.

ఒకవేళ మీరు అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నప్పటికీ నిరంతరం అలసటగా అనిపిస్తుంటే, అది రక్తహీనత, థైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా 'స్లీప్ అప్నియా' వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. నిద్ర నాణ్యతను పెంచుకోవాలంటే పడుకునే గంట ముందే గ్యాడ్జెట్లను పక్కన పెట్టడం, రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి చిన్న మార్పులు చేసుకోవాలి. నిద్ర అనేది కేవలం కళ్లు మూసుకోవడం కాదు, అది శరీరం మరియు మనస్సు తిరిగి శక్తిని పుంజుకునే ఒక ప్రక్రియ అని గుర్తించడం అవసరం.