పురుషుల శక్తికి అసలైన రహస్యం.. 'టెస్టోస్టిరాన్‌'ను సహజంగా పెంచుకోవడం ఎలా?

టెస్టోస్టిరాన్ అనేది పురుషులలో ప్రధానంగా వృషణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. ఇది ఒక వ్యక్తిని శారీరకంగా, మానసికగా ధృడంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గడం సహజం, కానీ దీని వల్ల కలిగే లాభాలను తెలుసుకుంటే దీనిని కాపాడుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో అర్థమవుతుంది.

టెస్టోస్టిరాన్ వల్ల కలిగే ప్రధాన లాభాలు:

1. గుండె ఆరోగ్యం, రక్త ప్రసరణ:

టెస్టోస్టిరాన్ గుండెకు రక్తాన్ని పంపిణీ చేయడంలో తోడ్పడుతుంది. ఇది ఎముక మజ్జలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ టెస్టోస్టిరాన్ స్థాయిలు ఉన్నవారిలో గుండె సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

2. కండరాల నిర్మాణం, కొవ్వు తగ్గింపు:

శరీరంలో కండరాలు పెరగడానికి ఈ హార్మోన్ అత్యవసరం. ఇది శరీరంలోని కొవ్వును నియంత్రించడంలో, బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. టెస్టోస్టిరాన్ తక్కువగా ఉంటే కండరాలు తగ్గి, పొట్ట భాగంలో కొవ్వు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.

3. ఎముకల దృఢత్వం:

వయసు పైబడిన వారిలో ఎముకలు గుల్లబారడం వంటి సమస్యలను నివారించడంలో టెస్టోస్టిరాన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఎముకల సాంద్రతను పెంచి, సులభంగా విరగకుండా రక్షిస్తుంది.

4. శృంగార సామర్థ్యం, సంతానోత్పత్తి:

పురుషులలో లైంగిక వాంఛ , స్పెర్మ్ (వీర్యం) కణాల ఉత్పత్తికి ఈ హార్మోనే ప్రధాన కారణం. అంగస్తంభన సమస్యలు లేదా సంతానలేమి వంటి సమస్యలు ఎదుర్కొనే వారిలో ఈ హార్మోన్ లోపం ఉండే అవకాశం ఉంది.

5. మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి:

మెదడు పనితీరుపై కూడా టెస్టోస్టిరాన్ ప్రభావం ఉంటుంది. అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులు రాకుండా నిరోధించడంలో, ఏకాగ్రతను పెంచడంలో మరియు వేగంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇది తోడ్పడుతుంది.

6. మానసిక ఉత్సాహం:

శరీరంలో ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు సరిగ్గా ఉంటే అలసట తగ్గుతుంది. తక్కువ టెస్టోస్టిరాన్ ఉన్నవారిలో డిప్రెషన్ (కుంగుబాటు), చిరాకు మరియు ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

టెస్టోస్టిరాన్‌ను సహజంగా పెంచుకోవడం ఎలా?

సరైన నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి.

వ్యాయామం: వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు హెచ్ఐఐటి (HIIT) వ్యాయామాలు హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.

పోషకాహారం: జింక్, విటమిన్-డి సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం (గుడ్లు, పాలు, మాంసం, గింజలు) తీసుకోవాలి.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం: స్ట్రెస్ హార్మోన్ (కార్టిసోల్) పెరిగితే టెస్టోస్టిరాన్ తగ్గుతుంది. కాబట్టి ప్రశాంతంగా ఉండాలి.

టెస్టోస్టిరాన్ కేవలం పురుషత్వానికి చిహ్నం మాత్రమే కాదు, అది మొత్తం ఆరోగ్యానికి దిక్సూచి. మీరు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలతో (అలసట, కండరాల బలహీనత) ఇబ్బంది పడుతుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి రక్త పరీక్ష ద్వారా హార్మోన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయించుకోవడం ఉత్తమం.