వేసవిలో ఎండ దెబ్బ నుంచి తప్పించుకోవాలంటే.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటించడం తప్పనిసరి!
వేసవి కాలం ప్రారంభం కావడంతో వడగాలుల తీవ్రత పెరిగి శరీర ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపే అవకాశాలున్నాయి.
By - అంజి
వేసవిలో ఎండ దెబ్బ నుంచి తప్పించుకోవాలంటే.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటించడం తప్పనిసరి!
వేసవి కాలం ప్రారంభం కావడంతో వడగాలుల తీవ్రత పెరిగి శరీర ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపే అవకాశాలున్నాయి. తీవ్ర ఎండల్లో బయటకి వెళ్లినప్పుడు శరీరం తన అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను సమతుల్యం చేయడానికి (చెమట పట్టడం, రక్త ప్రసరణ పెంచడం వంటివి) శక్తికి మించి శ్రమిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో చిన్న పొరపాట్లు చేసినా అది హీట్ ఎగ్జాషన్ లేదా హీట్ స్ట్రోక్కు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులు, పిల్లలపై దీని ప్రభావం ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, ఇది ఆందోళన, నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలకు కూడా కారణమవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
వడగాల్పుల సమయంలో డీహైడ్రేషన్ (నిర్జలీకరణం) కాకుండా చూసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. శరీరానికి సరిపడా నీరు అందకపోతే తల తిరగడం, తలనొప్పి, అలసట వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి దాహం వేయకపోయినా తరచుగా నీరు తాగుతూ ఉండాలి. అలాగే మధ్యాహ్నం వేళల్లో అత్యధిక ఉష్ణోగ్రతలు ఉంటాయి కాబట్టి, ఆ సమయంలో బయట తిరగడం ప్రమాదకరం. దుస్తుల విషయంలో కూడా జాగ్రత్త వహించాలి. బిగుతైన, గాఢ వర్ణాల దుస్తులకు బదులుగా, గాలి ఆడేలా ఉండే తేలికపాటి, లేత రంగు కాటన్ దుస్తులు ధరించడం వల్ల శరీరం త్వరగా చల్లబడుతుంది.
ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు కూడా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. కాఫీ, మద్యం వంటి పానీయాలు శరీరంలో నీటి శాతాన్ని తగ్గిస్తాయి కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. వాటి బదులు కొబ్బరి నీళ్లు, తాజా పండ్ల రసాలు, ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు తీసుకోవాలి. ఆకలి తక్కువగా ఉన్నా భోజనం పూర్తిగా మానేయకూడదు. నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామాలను ఉదయం లేదా సాయంత్రం చల్లని వేళల్లోనే చేయాలి. కండరాల నొప్పులు, వికారం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా ప్రాణాపాయం నుండి తప్పించుకోవచ్చని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
